H pilates instructor Μαρία Μαραγιάννη προτείνει.
Μέσα σε όλη αυτή την χαοτική κατάσταση που επικρατεί εξαιτίας των περιορισμών και των προβλημάτων που έφερε η πανδημία, η σωματική και ψυχολογική κατάσταση είναι σε τέλμα. Όλοι όμως θα πρέπει να προσπαθήσουμε να βγούμε δυνατοί και υγιείς από όλο αυτό για να μην βαλτώσουμε περισσότερο. Άλλωστε το πόσο ευτυχισμένος είναι ο καθένας από εμάς, είναι όσο του επιτρέπει το μυαλό του όπως είπε ο Αβραάμ Λίνκολν. Ο Κίνδυνος που ελλοχεύει σε ψυχολογικό επίπεδο είναι αξιοσημείωτος και επικύνδινος αν αφήσουμε ανεξέλεγκτες τις καταστροφικές σκέψεις να μας αιχμαλωτίζουν. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποσπάσουμε το μυαλό μας από το θηρίο της κατάθλιψης είναι η άσκηση και ειδικά το PILATESτο οποίο είναι άσκηση που προσαρμόζεται ανάλογα στις ανάγκες του κάθε ασκούμενου και περιλαμβάνει ασκήσεις από χαμηλής έντασης μέχρι ασκήσεις υψηλού επιπέδου. Μπορούμε να το κάνουμε στο σπίτι ή σε κάποιο εξωτερικό χώρο. Βέβαια είναι εύλογο το ερώτημα πως θα το κάνουμε αυτό χωρίς τις οδηγίες ενός εξειδικευμένου γυμναστή? Πραγματικά δεν είναι εύκολο και ούτε σωστό να μην υπάρχει επίβλεψη από εξειδικευμένο γυμναστή, ωστόσο όμως από τη μια στο σπίτι θα μπορούσαμε κάλλιστα να το κάνουμε ως προσωρινή λύση μέσω ενός διαδικτυακού μαθήματος προκειμένου να μην καθόμαστε στον καναπέ μας θέτοντας σε ατονία τον οργανισμό εγκεφαλικά και σωματικά. Από την άλλη σε εξωτερικό χώρο, θα μπορούσαμε να αφιερώσουμε λίγο χρόνο κάνοντας λίγο τρέξιμο και κάποιες απλές ασκήσειςPILATES που θα μας βοηθήσουν να κινητοποιηθούμε.
Ας θωρακίσουμε λοιπόν το ανοσοποιητικό μας, ας βελτιώσουμε την ψυχολογία μας αφού μέσω της άσκησης απελευθερώνονται οι ορμόνες της χαράς, οι γνωστές ενδορφίνες και ας ενισχύσουμε την αυτοπεποίθησή μας κάνοντας PILATES. Ας δούμε ασκήσεις παρακάτω που μπορούν να εκτελεστούν σε εξωτερικό χώρο αλλά και στο σπίτι
ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΜΕ ΤΡΕΞΙΜΟ
Ενισχύστε το μεταβολισμό σας κάνοντας χαλαρό τρέξιμο για 20 περίπου λεπτά, ανεβάστε την διάθεσή σας, διώξτε το άγχος και γυμνάστε παράλληλα κοιλιά, πόδοα και γλουτούς.
BACK SUPPORT
Είμαστε στα καθιστικά μας κόκκαλα. Τα πόδια μας είναι τεντωμένα. Τοποθετούμε τα χέρια μας λίγο πιο πίσω από τα ισχία με τα δάχτυλα να δείχνουν μπροστά. Παίρνουμε μια βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή ανεβαίνουμε σαν ένα κομμάτι σε σανίδα, προσέχοντας να μην πέσει η λεκάνη προς τα κάτω. Διατηρούμε το κεφάλι στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια μπορούμε να ανεβάσουμε εναλλάξ τα πόδια, τηρώντας όλα τα παραπάνω. Στόχος μας είναι η ενδυνάμωση των κοιλιακών, της ωμοπλάτης και η αύξηση της κινητικότητας του ισχίου.
PLANK
Είμαστε σε τετραποδική στήριξη. Γλιστράμε τις ωμοπλάτες κάτω και πίσω. Φέρνουμε την λεκάνη προς το έδαφος ούτως ώστε να είναι στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Σφίγγουμε τους γλουτούς, βυθίζουμε τον ομφαλό μας προς την σπονδυλική στήλη. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή ανεβαίνουμε σε σανίδα. Η στήριξη μπορεί να γίνει και στους αγκώνες. Προσοχή δεν πρέπει να αφήσουμε την λεκάνη να πέσει προς τα κάτω. Την κρατάμε σε ουδέτερη θέση. Μπορούμε να ανεβάσουμε εναλλάξ τα πόδια μέχρι την ευθεία του ισχίου. Στόχος μας η ενδυνάμωση των κοιλιακών, της ωμοπλάτης και των εκτεινόντων του ισχίου καθώς και η σταθεροποίηση του κορμού.
DOG
Ιδανική άσκηση για βελτίωση ισορροπίας και συγκέντρωσης. Γυμνάζει ταυτόχρονα κορμό, οπίσθια και χέρια. Είμαστε σε τετραποδική θέση. Φροντίζουμε ο καρπός ο αγκώνας και ο ώμος να είναι στην ίδια ευθεία και τα γόνατά μας στην ίδια ευθεία με τα ισχία μας. Το κεφάλι μας στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης. Εισπνέουμε και σηκώνουμε αντίθετο χέρι πόδι. Το χέρι πρέπει να ανέβει μέχρι την ευθεία του ώμου και το πόδι μέχρι την ευθεία του ισχίου.
